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Comment obtenir un physique idéale? Comment améliorer les performances physiques (endurance, force, énergie..)? Comment réussir un construire une masse musculaire rapidement?

Pour développer et améliorer votre physique nécessite une combinaison de beaucoup de mentale et des calories de qualité. Commencer par créer un planning avec vos objectifs, vos repas et vos séances d'entraînement afin de pouvoir vous mettre une idée sur ce que vous voulez, et ne pas passer plus de temps que prévu.. Après environ 60 minutes, vos réserves de glycogène seront épuisées. En dépassant le temps imparti, vous pourriez finir par sacrifier des acides aminés de vos muscles pour alimenter vos exercices de force, ce qui pourrait compromettre votre objectif.

En gardant à l'esprit, que la persévérance et une routine d'entraînement, d'alimentation correcte et de bons compléments, permettent une prise de masse musculaire importante.

Les principes fondamentaux pour prendre du poids :

  -Des séances d'entraînement brèves et intenses, sans jours de congés.

  -Un cycle de sommeil suffisant pour un sommeil réparateur.

  -Ne loupez jamais un repas.

  -Un journal alimentaire dans lequel vous indiquez la quantité de protéines et de glucides que vous consommez quotidiennement sous la forme d'aliments entiers

 

Une bonne nutrition est essentielle

Pour de nombreuses personnes, font trois repas réguliers dans la journée. Pour ceux qui s'entraînent dur, il peut être recommandé d'essayer d'augmenter le nombre a 5 petits repas, pour continuer à alimenter la croissance musculaire en acides aminés provenant des protéines et garder un niveau d'énergie élevé grâce aux glucides. Essayez de consommer un repas toutes les 2 à 3 heures pendant la journée.

Lorsque vous planifiez votre alimentation, vous devez privilégier les protéines complètes et les glucides complexes. Une protéine complète contient les 8 acides aminés essentiels. Comme votre corps ne peut pas les produire, ils doivent être consommés dans l'alimentation ( comme les viandes rouges, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers)

Consommer des glucides apporte une énergie essentielle pour votre corps et sont importantes pour alimenter les efforts physiques et mourir les activités cérébrales. L'astuce est de choisir des glucides complexes riches en nutriments et en fibres alimentaires. Les glucides complexes se digèrent lentement et fournissent une énergie durable (comme dans les patates douces, les asperges, de la bouillie d'avoine, les noix et le pain complet).

L'hydratation est un autre domaine qui nécessite une attention particulière. La déshydratation est connue pour réduire l'intensité de l'entraînement. Il est essentiel de maintenir correctement un apport hydrique régulier pendant la journée.

Les entraînements: une phase obligatoire!

Vos exercices doivent se concentrer sur des mouvements composés de base qui mobilisent plusieurs groupes de muscles avec 6 à 8 reps par série et n'effectuez pas plus de 3 séries de chaque exercice. Attention : Ces règles ne s'appliquent pas aux exercices isolés cillant les abdos, les mollets et les avant-bras.

Laissez à vos muscles 48 heures pour récupérer d'une séance d'entraînement intense.  Vous ne devez pas garder la même routine d'entraînement semaine après semaine. Augmenter la charge, augmenter le nombre de répétitions, modifier l'ordre des exercices ou diviser votre routine entre les mouvements pour le haut du corps et ceux pour le bas du corps, vous vous entraînez ainsi deux jours d'affilée, suivis par un jour de repos.

Autres objectifs

Comment prendre de la masse musculaire maigre?

Vous devez alimenter la reconstruction et la récupération musculaires régulièrement. Augmenter le nombre des repas sera la technique la plus efficace. Les calories consommées sous la forme de liquides,  et 5 à 6 repas nécessaires par jour.

Comment perdre de la graisse corporelle?

Réduire la graisse corporelle, il ne faut pas éviter les glucides, mais les consommer à proximité de l'entraînement et en contrôler la consommation le soir. Les principaux résultats peuvent être réalisés en se concentrant sur la taille des portions et la réduction des mauvais choix de snacks.

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Mis à jour (Lundi, 29 Février 2016 17:38)

 
 
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