Programmes Hommes

Pour créer son programme de musculation, il faut bien choisir les mouvements ainsi que l’organisation des exercices et des séances, mais aussi gérer la récupération, l'équilibre musculaire, .... Un carnet doit être tenu à chaque séance afin de pouvoir adapter son programme à ses objectifs

Un bon programme d'entraînement (aussi appelé plan d'entraînement) est indispensable à la réussite de votre prise de masse musculaire. Mais reste à savoir ce qu'est un bon programme, mais surtout, comment le créer ?

En effet, chacun est différent et un programme d'entraînement de musculation qui fonctionne sur une personne, risque dans la majorité des cas de ne pas donner de résultats satisfaisants sur une autre. Donc n'appliquez pas betement un programme pris au hasard, même si il vient d'un trés bon site ou d'un livre. Il faut d'abord l'adapter à votre cas particulier.

Vous trouverez ici des conseils pour vous aider dans la création de votre programme, ou plus largement pour juger si un programme est bon ou non. En effet, il ne suffit pas simplement d'avoir un programme, mais aussi d'en avoir un bon !

Les critères pour cela sont nombreux :
- Le choix des exercices, pour cibler efficacement chaque muscle sans en oublier, pour ne pas avoir de déséquilibre ;
- L'ordre des exercices, pour utiliser au début de votre séance les exercices les plus productifs, quand vous avez le plus de force ;
- L'ordre des muscles, pour travailler en premier les muscles les plus gros, qui sont ceux qui demandent le plus d'energie et ont plus le plus gros potentiel de développement ;
- Savoir si vous allez regrouper ou alterner les exercices pour chaque muscle
- Définir le nombre de séries et de séance (le volume et la fréquence d'entrainement)
- Avoir une récupération suffisante,
- …

Et n'oubliez pas deux points essentiels :
- Il faut entrainer tout le corps, c'est indispensable pour améliorer ses progrès et éviter les blessures. Cela donne plus de gains musculaires, donc plus de masse, mais il faut aussi savoir que quand on entraine les jambes, on produit une stimulation hormonale qui va booster l'anabolisme de tout le corps. Donc pensez à bosser les jambes !
- L'entrainement n'est qu'une petite partie de la musculation, la nutrition joue un rôle tout aussi important ! Même si votre programme d'entrainement est parfait, si votre alimentation et votre repos ne sont pas optimaux, vous ne pourrez pas prendre de muscle.